Health Precautions Health monitoring does not depend on your feelings.

다섯 가지 건강 지표



심각한 통증이 느껴지거나 열이 나야만 뭔가 몸이 좋지 않다고 생각 하시나요? 매일 건강 지표들을 모니터링 해보세요! 데이터들이 당신의 현재 건강 상태를 알려줄 것입니다

심박수

심박수

몸에 열이 있을 때, 심장 박동수는 평소보다 높을 수 있습니다.

몸에 열이 있을 때,  심장 박동수는 평소보다 높을 수 있습니다.

심장은 모든 활동을 이끄는 선장입니다. 심박수를 분석하는 것은 우리의 건강 상태를 모니터링하는데 효율적으로 사용됩니다. 일반적으로, 체온이 비정상적으로 올라갈 때, 심박수도 함께 올라갑니다. 또한 체온이 급격히 내려갈 때, 심박수와 심장 수축력도 함께 떨어지게됩니다. 안정 심박수가 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 심혈관계 질환 위험이 비교적 높게 나타날뿐만 아니라, 수명도 상대적으로 짧습니다. 규칙적인 운동을 통해, 몸의 교감 신경 활동을 줄여 안정 심박수를 낮추어 심장 능력을 강화하고 유연한 신경 조절을 가능하게 할 수 있습니다.

분당 호흡수

분당 호흡수

분당 호흡수도 중요한 건강 지표중 하나입니다. 건강을 위해 나의 호흡을 점검해보세요

분당 호흡수도 중요한 건강 지표중 하나입니다. 건강을 위해  나의 호흡을 점검해보세요

마스크를 착용하면서 호흡이 당연하게 여길 것만은 아니라는 것에 대해 생각해 보신적 있으신가요? 건강한 성인의 정상적인 호흡수는 분당 12-20 회 (brpm)입니다. 낮은 분당호흡수는 일반적으로 건강 상태가 양호함을 나타냅니다. 운동 중에도 더 나은 체력을 가진 사람들의 호흡수가 종종 더 낮게 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 스트레스 해소, 집중력 향상 및 수면 질 향상에 도움이 되는 많은 호흡 기법을 시도해보세요.

혈중산소포화도

혈중산소포화도

폐 건강 유지에 중요한 신체의 산소 포화도!

폐 건강 유지에 중요한 신체의 산소 포화도!

혈중 산소 포화도는 폐의 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 혈중 산소 포화도 (SpO2)는 혈액의 산소 농도를 나타내며 우리의 건강 상태를 측정하는 중요한 지표입니다. 이상적인 SpO2 수치는 95 ~ 100 %이며 90 미만은 매우 낮은 수치로 간주됩니다. 하지만 이 수치는 개인 체질에 따라 다를 수도 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 고도가 높은 지역에서 SpO2의 감소로 인해 불편함을 느낄 수 있습니다. 다양한 상황과 환경에서 혈중 산소 포화도의 반응과 변화를 모니터링하면 현재 건강 상태를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

수면 모니터링

수면 모니터링

면역의 첫 방어선, 양질의 수면

면역의 첫 방어선, 양질의 수면

면역력은 바이러스 대항의 첫 방어선입니다. 그리고 양질의 수면은 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리가 잠들면 여러 번의 급속 안구 운동(REM) 수면과 비 급속 안구 운동(NREM)수면을 반복적으로 경험하게 됩니다. NREM 수면은 깊은 수면과 얕은 수면으로 나뉘는데 깊은 수면 단계에서는 신체 회복, 근육과 뼈의 성장 그리고 면역 체계를 강화 시킵니다. 개인마다 다르지만 일반적으로 건강한 성인은 매일 밤 약 15 %-25 %의 깊은 수면을 취합니다. 가민의 수면 모니터링 기능으로 혈중산소포화도와 몸이 뒤척이는 횟수 등의 데이터를 종합하여 나의 수면 품질을 보다 효과적으로 모니터링 할 수 있습니다.

스트레스 모니터링

스트레스 모니터링

스트레스가 당신의 건강을 해치지 않도록, 스트레스 지수 모니터링을 시작 하세요!

스트레스가 당신의 건강을 해치지 않도록, 스트레스 지수 모니터링을 시작 하세요!

긴장된 상황일수록 육체적 및 정신적 상태를 안정시킬 필요가 있습니다. 장기간 동안 스트레스에 노출되어 신체적 및 정신적으로 영향을 받았더라면 스트레스에 대한 신체적 반응이 위험할 수 있습니다. 스트레스 모니터링 기능은 심박 변동 (HRV) 데이터를 사용하여 훈련, 운동, 수면 상태, 정신 상태, 기타 일상 활동 등에서 받은 모든 스트레스의 강도를 추정합니다. 가민의 스트레스 모니터링 기능의 스트레스 강도는 0에서 100으로 나누어지며 0-25는 스트레스 낮음, 26-50은 중, 51-75는 높음, 76-100은 매우 높음을 나타냅니다. 이 기능으로 올 데이 스트레스 지수를 모니터링하세요.

적당한 강도의 운동 면역력 증가의 핵심입니다



일반적으로 운동은 건강증진 효과가 있다고 여겨져, 많은 사람들은 면역력 강화를 위해 운동을 합니다. 하지만 무리한 고강도 운동은 오히려 건강과 면역력에 해로울 수 있습니다.

적당한 강도의 운동, 면역력 증가의 핵심입니다.
가벼운 운동 및 적당한 운동은 호흡기 감염 위험을 감소시킵니다.
하지만, 지나치게 격렬한 운동은 오히려 감염 위험을 대폭 증가시킵니다.

“적당한 강도의 운동”이란?



‘걷기’가 적당한 강도의 운동일까요? ‘30분 러닝’은 적당한 강도의 운동일까요 아니면 고강도 운동일까요? 개인의 체력은 모두 다르기 때문에 개개인마다 적당한 강도의 수준 차이가 있습니다. 운동시간과 심박수를 종합적으로 모니터링하면 자신에게 맞는 적당한 강도의 운동을 확인할 수 있습니다.

심박수 컨트롤 + 운동 시간

심박수 컨트롤


적당한 운동의 심박 영역


목표 심박수는 최대 심박수(%max)의 비율로 계산할 수 있습니다. 면역력을 강화하기 위해서, 목표심박수는 최대 심박수의 70-80%정도의 강도이며 중강도 유산소 훈련에 중점을 두는 것을 추천드립니다

적당한 운동의 심박 영역
*최대 심박수는 일반적인 공식을 이용해서 추정할 수도 있습니다. Garmin Connect 에서는 남자의 경우 '220-(나이)', 여자 '226-(나이)'로 최대심박수를 계산합니다. 하지만 이러한 수치는 인구 통계 평균에 의한 단순 추정치일 뿐입니다. 나의 최대심박수를 제대로 알기 위해서는 실제로 최대심박 테스트를 해보실 것을 추천드립니다.

미국 심장 학회와 세계 보건 기구에 따르면, 일반적인 성인 기준, 한 주에 적어도 150분 이상의 중강도운동을 하는 것을 권고합니다.

150 분/㈜

유저는 자신의 운동강도 및 운동시간을 일일이 계산하지 않아도 됩니다. 가민의 주간 강도 시간(분) 기능을 활용하면 운동 시작 10분 후 가민은 자동적으로 유저의 주간 운동 시간을 계산 및 요약해 줍니다. 또한, 유저의 현재 심박수와 평균 휴식 심박수를 비교해 줍니다. 주간 목표를 달성해 보세요!

Intensity Minutes

홈트레이닝



나에게 어떤 홈트레이닝이 적합할까? 일반적으로 홈트레이닝은 유산소 운동과 근력 운동으로 나뉩니다. 사실, 운동의 종류와 상관없이 적당한 강도를 유지해 운동한다면, 면역력 증가에 도움이 됩니다. 핵심은 적당한 강도! 취향에 맞춰 적당한 강도로 운동해 보세요. 체력 증진과 면역력 향상에 도움이 됩니다.

  • 실내

    실내 운동

    근력 향상을 위한 중량운동
    집에서도 땀을 흘려보세요.

  • 트레드밀

    트레드밀

    안전하고 안정적이며
    효과적인 지방 소모가 가능합니다.
    주변 환경에 상관없이 운동해 보세요.

  • 계단 오르기

    계단 오르기

    간단하고 편리하며 효율적인
    심혈관계 및 근력 향상을 위한 완벽한 훈련입니다.

  • 실내 자전거

    실내 자전거

    트레이너 기기와 함께 라이딩 해 보세요.
    집에서 현장감 넘치는 실내 사이클링을 즐겨 보세요.

건강한 몸 만들기 S.O.P.

나의 활동 강도를 정확하게 모니터링하여 최적의 체력 상태를 유지하세요



가민 시계를 사용하면 다음 기능을 통해 실시간 운동 강도와 장기간의 강도 변화 추이를 파악할 수 있습니다.

  • 1적당한 운동

    심박수 조절 + 150 분/주

  • 27일 동안의 훈련 부하를 체크하세요

    운동 강도를 정확하게 파악

    낮음 (파란색) – 운동 강도와 습관에 따른 훈련 부하가 낮습니다. 이 범위에서 계속 머무르면 체력이 향상되지 않습니다.
    최적 (녹색) – 체력을 유지하고 향상 시키는 데에 이상적인 운동 강도입니다. 앞으로도 현 강도를 계속 유지하십시오!
    높음 (빨강) – 체력 수준과 최근의 훈련 습관에 따른 훈련 부하가 너무 높습니다. 오히려 역효과를 얻을 수 있습니다.

    훈련 부하는 지난 7 일간의 운동 산소 소비량 (EPOC)의 합계입니다. 호환 가능한 가민 기기 사용시 체력 수준 고려한 주간 그리고 장기간의 훈련 부하를 비교하여 훈련 부하가 최적 범위 내에 있는지를 확인할 수 있습니다.

  • 3회복 시간 확인

    운동 강도 조정

    회복은 신체 능력 향상의 필수적인 요소입니다. 데이터화된 회복시간을 모니터링하고 효율적으로 운동 밸런스를 조절해보세요.

  • 4훈련 상태 확인

    단계별 체력 모니터링

    과한 피로는 면역 체계에 큰 영향을 줍니다. 각 활동의 운동 부하 분석이 반영된 상태 지표를 확인하여 오버트레이닝을 피하고 면역 체계를 튼튼하게 유지하십시오.

  • 5건강한 몸을 GET!

• 해당 기능 지원 여부는 장치별로 상이합니다.
• 훈련 상태 기능은 일정 기간 동안의 훈련 결과를 보여줍니다. 더욱 정확한 훈련 상태 측정을 위하여 최소 1주에서 2주간 가민 장치와 함께 달리거나 라이딩하십시오.