Garmin

Garmin Elevate
손목 심박수 측정 기술

Garmin의 광학식 심박 감지 기술이 적용된 이 손목시계는 언제든 정확한 심박수 데이터를 제공합니다.

심박수는 착용자의 운동 강도에 따라 변화합니다. 가민 광학식 심박 측정 손목시계를 착용하고 운동을 시작하면, 심박계의 센서는 정해진 운동 시간 동안 심박수의 변화를 지속적으로 모니터링하며 피드백을 제공합니다.

심박수, 강력한 운동 강도 측정 도구

심박수는 모든 운동의 중요한 지표입니다. 심박수를 측정하는 것은 단순히 자신의 건강 상태를 이해하는 것 이상의 의미를 가집니다. 여러 가지 심박존이 나타내는 생리학적 의미를 이해한다면 나에게 가장 적합한 합리적인 운동 목표를 계획하는데 큰 도움이 됩니다.

소위 "조깅" 은 어느 정도의 강도여야 할까요? 정답은 심박수가 말해줍니다.

1 킬로미터를 달리는데 6분이 걸린다면 이것은 빠른 것일까요? 아니면 느린 것일까요? 대체 내 능력을 누구와 비교해야 할까요? 신체적인 능력은 사람에 따라 크게 다릅니다. 속도와 시간은 훈련을 위한 정확한 지표가 아닙니다. 내가 얼마나 힘들게 훈련하고 있는지를 보여주는 객관적 기준은 바로 심박수입니다.
뛰어난 마라톤 선수부터 주로 앉아서 근무하는 사무직 근로자까지, 다양한 유형의 사람들이 심박수 훈련을 통하여 자신의 운동 강도를 정확하고 효과적으로 조절할 수 있습니다.

소위 "지방 연소 심박존"는 무엇인가요?

운동 시 심박수의 중앙값이 최대 심박수의 65% ~ 79% 일 때는 약간 숨이 차지만 여전이 수월하게 운동할 수 있습니다. 이 운동 강도는 신체의 지방 연소 효율이 뚜렷하게 증가하는 운동 강도입니다. 운동 강도가 너무 높으면, 몸은 먼저 글리코겐을 사용하므로 지방을 사용하여 에너지를 생산하지 않을 것입니다. 심박수 훈련은 자신의 "지방연소대"를 찾아내고 효과적인 지방 연소 계획을 수립하는데 도움이 될 수 있습니다.

24/7 심박수 모니터링

Garmin Elevate 기술을 탑재한 광학식 심박수 센서를 통하여 매일 24시간 내내 자신의 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 매일 심박수의 변화를 확인하고 운동 중에도 심박수의 상태를 체크할 수 있습니다. 언제든 자신의 심박수를 손쉽게 추적하여 보십시오.

안정시 심박수 측정 방법

지난 밤 수면의 질이 훌륭했던 아침에 잠자리에서 일어나 앉은 다음, 1분 동안 가만히 기다리십시오. 그리고 1분 후에 시계에 표시되는 최솟값이 안정시 심박수입니다.

최대 심박수 측정 방법

심박수 계산에 일반적으로 사용되는 계산 공식인 "220-연령"은 동일 연령대의 사람들에 대한 통계적인 평균 최대 심박수를 나타내며, 이렇게 계산된 값은 참조용으로 사용될 수 있습니다. 자신의 체력이 허락하는 경우 3 km의 전력 질주 시험 또는 언덕 달리기 시험을 실시하여 정확한 개인 최대 심박수를 구할 것을 권장합니다.

심박존 소개

윔업

지방 연소

유산소 지구력

마라톤 페이스

무산소 지구력

러닝 운동학

러닝 운동학은 각 과학 분야의 지식을 스포츠에 적용함으로써 스스로의 운동 성과를 향상시키는 것을 목적으로 합니다.

자세히

고급 러닝 다이나믹스

비디오

러닝 테크닉 지표 수직 진폭

러닝을 실시하는 동안 센티미터 단위로 측정된 우리 몸의 무게중심의 수직진폭. 진폭이 더 높을 수록 달리기의 진행방향 보다는 위쪽 방향으로 더 많은 에너지가 소비됩니다. 또한 지면에 착지할 때 견뎌야 할 충격도 더 높습니다. 진폭이 더 작으면 진행 방향으로의 이동 효율도 더 높습니다.

에너지 시스템

훈련강도 E

훈련강도 M

훈련강도 T

훈련강도 A

훈련강도 I

훈련강도 R

VO2 Max

이것은 운동 중 1 분마다 몸무게 1 킬로미터 당 우리 몸이 소비하는 산소 소비량 (mL/min/kg)으로서, 이 값은 해수면 높이에서 가장 격렬한 운동을 수행하였을 때 우리 몸의 조직 세포가 소비하거나 사용하는 최대 산소량을 의미합니다. 러너를 자동차에 비유하면 최대 산소 섭취량은 엔진의 최대 공기 흡입량과 같으며, 이것은 유산소 체력 수준을 평가하는데 있어 중요한 지표입니다.

젖산역치

젖산역치는 유산소 운동과 무산소 운동 사이의 분수령과도 같습니다. 이 젖산역치 미만인 경우 우리 몸은 주로 유산소 대사를 기반으로 움직이는 반면, 이 젖산역치 이상인 경우 우리 몸은 무산소 대사를 기반으로 움직이도록 변합니다. 이것은 장시간 동안 고강도 유산소 운동을 유지하기 위해 중요한 지표입니다. 러닝 미터를 통하여 막대한 양의 러닝 페이스 데이터를 수집함으로써 자신의 젖산 역치를 추정할 수 있습니다. 권장 페이스 T와 심박수 T를 자신의 훈련강도 T 러닝 훈련에 직접 적용할 수 있습니다.

손목 심박수 측정 기술

Garmin의 광학식 심박 감지 기술이 적용된 이 손목시계는 언제든 정확한 심박수 데이터를 제공합니다.

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고급 러닝 다이나믹스

비디오

* 러닝 체력 지표 - 에너지 시스템의 상세한 흐름에 대해서는 Faces Publishing 사에서 출간한 Xu Kuo Fong의 "Critical data a runner should know (러너가 알아야 하는 중요한 데이터)"에 포함된 표 2.2 Strength zone summary (훈련 강도 요약) 부분을 인용하였습니다.